Skokovi s raznoženjem
Na finskom: Jumping Jack
- Početnik
- Kod kuće
- Kardio
Zvjezdasti skok širi stopala u stranu dok ruke prelaze iznad glave, zatim se jednim ritmom vraćaš u početni položaj. Ponavljani skokovi zagrijavaju kvadricepse i listove, dok zamah ruku radi bočne deltoide. Početnici ga rade kod kuće kao zagrijavanje ili ujednačeni kardio blok, ponavljajući ga kroz zadano vrijeme.
- Mišići
- Kvadriceps, Listovi, Bočni deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Stani uspravno s rukama uz tijelo.
- Odrazom raširi stopala i podigni ruke iznad glave.
- Vrati se skokom u početni položaj.
- Ponavljaj ravnomjernim tempom tijekom planiranog vremena.
Upute za tehniku
- Doskači meko kroz savijena koljena, ne ukočeno.
- Učvrsti trup kako bi leđa ostala uspravna.
- Diši u ritmu, jedan udah po punom skoku.
Česte pogreške
- Koljena se pri svakom doskoku potpuno zaključavaju. Doskoči s mekim, blago savijenim koljenima.
- Ruke se zaustavljaju prije potpunog opružanja iznad glave. U svakom ponavljanju pruži ruke iznad glave.
- Ramena se podižu prema ušima kad nastupi umor. Drži ramena spuštena, a prsa otvorena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.