Jumping Jack
- Începător
- Acasă
- Cardio
Săriturile cu brațele și picioarele depărtate deschid picioarele și duc brațele deasupra capului, apoi revii într-un ritm continuu. Mișcarea lucrează cvadricepșii, gambele și deltoizii laterali prin sărituri repetate. Începătorii o folosesc acasă ca încălzire sau cardio constant, pe un interval stabilit și controlat.
- Mușchi
- Cvadriceps, Gambe, Deltoid lateral
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Stai drept cu brațele pe lângă corp.
- Sari cu picioarele depărtate și ridică brațele deasupra capului.
- Sari înapoi în poziția de start.
- Repetă într-un ritm constant pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Aterizează ușor cu genunchii moi.
- Activează trunchiul și păstrează spatele vertical.
- Respiră ritmic la fiecare săritură completă.
Greșeli frecvente
- Genunchii se blochează la fiecare aterizare. Aterizează cu genunchii ușor îndoiți.
- Brațele se opresc înainte să ajungă deasupra capului. Întinde brațele complet deasupra capului.
- Umerii se ridică pe măsură ce obosești. Ține umerii jos și pieptul deschis.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.