Hampelmann
Auf Finnisch: Jumping Jack
- Anfänger
- Zuhause
- Cardio
Beim Hampelmann springen die Füße weit auseinander, während die Arme über den Kopf schwingen, und kehren anschließend im gleichen Rhythmus zurück. Die wiederholten Sprünge trainieren Oberschenkel und Waden, die Armbewegung fordert seitliche Schultern. Einsteiger nutzen ihn zu Hause zum Aufwärmen oder für einen zeitlichen Ausdauerblock.
- Muskeln
- Quads, Waden, Seitliche Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Stehe aufrecht, Arme seitlich.
- Springe mit den Füßen auseinander und hebe die Arme über den Kopf.
- Springe zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die vorgesehene Zeit in gleichmäßigem Tempo.
Technik-Tipps
- Lande weich mit gebeugten Knien.
- Spanne die Körpermitte an und halte den Rücken aufrecht.
- Atme im Rhythmus jedes vollständigen Sprungs.
Häufige Fehler
- Die Knie werden bei jeder Landung hart durchgedrückt. Lande mit weichen, leicht gebeugten Knien.
- Die Arme stoppen vor der vollständigen Überkopfposition. Führe die Arme in jeder Wiederholung ganz nach oben.
- Die Schultern ziehen mit zunehmender Ermüdung hoch. Halte die Schultern unten und die Brust offen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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