Kettlebell μπροστινό κάθισμα
Στα φινλανδικά: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Λειτουργική
Το μπροστινό κάθισμα με Kettlebell κρατά ένα ή δύο βάρη στο στήθος, με τους αγκώνες μέσα, τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα ελαφρά έξω. Η κατάβαση με όρθιο κορμό δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και κοιλιακούς. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στήριξε ένα ή δύο Kettlebell στο στήθος, με τους αγκώνες προς τα μέσα.
- Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
- Κάνε κάθισμα κρατώντας τον κορμό όρθιο.
- Σπρώξε από ολόκληρο το πέλμα για να ξανασταθείς.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους αγκώνες ψηλά για σταθερή θέση.
- Κοίτα ευθεία, όχι κάτω στο πάτωμα.
- Πάρε αέρα ψηλά και βγάλε τον καθώς ανεβαίνεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες πέφτουν και τα βάρη κυλούν μπροστά. Σήκωσε τους αγκώνες για να κρατήσεις τα βάρη στη θέση.
- Τα γόνατα κλείνουν προς τα μέσα χαμηλά. Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω, πάνω από τα δάχτυλα.
- Οι φτέρνες σηκώνονται καθώς κατεβαίνεις. Πάτησε ολόκληρο το πέλμα σταθερά στο πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.