kettlebell ön squat
Fince: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Orta seviye
- Salon
- Fonksiyonel
Kettlebell ön çömelmesinde bir veya iki ağırlığı göğüste hazır tutup ayaklarını omuz genişliğinde yerleştirirsin. Dik gövdeyle aşağı inip tüm ayaktan yükselmek ön uyluk, kalça ve karın kaslarını önden gelen yüke karşı çalıştırır. Orta seviyede salonda veya fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Karın
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Bir veya iki kettlebell'i göğsünde, dirseklerin içe dönük olacak şekilde rack pozisyonuna al.
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, parmak uçlarını hafifçe dışa çevir.
- Gövdeni dik tutarak çömel.
- Ayağa dönmek için tüm ayağından güç al.
Form ipuçları
- Dirseklerini yukarıda tut, ağırlık göğsünde kalsın.
- Topuklarını yerde tutup dizleri ayak yönünde sür.
- Yükselirken nefesini ver, gövdeni dik koru.
Yaygın hatalar
- Dirsekler düşüp ağırlık öne yuvarlanıyor. Dirseklerini yükseltip ağırlığı göğüste sabitle.
- Dizler çömelmenin altında içeri çöküyor. Dizlerini ayak parmaklarının yönünde dışarı sür.
- Topuklar iniş sırasında zeminden ayrılıyor. Çömelme boyunca ayağının tamamını yere bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.