Фронтальный присед с гирей
На английском: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Средний
- Зал
- Функциональная
Фронтальный присед с гирями удерживает один или два веса у груди, локти направлены внутрь, стопы стоят на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Опускайся с вертикальным корпусом и поднимайся через всю стопу, включая квадрицепсы, ягодицы и пресс. Упражнение подходит спортсменам среднего уровня для повторов и кругов в зале или на функциональной тренировке.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Пресс
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Возьми одну или две гири в положение у груди, локти направь внутрь.
- Поставь стопы на ширине плеч, носки слегка разверни.
- Присядь, сохраняя корпус вертикальным.
- Оттолкнись всей стопой и встань.
Техника
- Подними локти, чтобы гири оставались у груди.
- Смотри прямо перед собой, не в пол.
- Вдыхай вверху, выдыхай во время подъёма.
Частые ошибки
- Локти опускаются, гири катятся вперёд. Подними локти и удерживай гири у груди.
- Колени сходятся в нижней точке. Направляй колени по линии носков.
- Пятки отрываются при опускании. Прижимай всю стопу во время приседа.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.