Kettlebell priekšējais pietupiens
Somu valodā: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
- Funkcionālais
Kettlebell priekšējā pietupienā turi vienu vai divus svarus pie krūtīm, elkoņus virzot uz priekšu un pēdas novietojot plecu platumā. Nolaižoties ar stāvu rumpi, slodzi saņem augšstilbi, sēžas muskuļi un korsete. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai funkcionālā treniņā, skaitot svaru un atkārtojumus.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot vienu vai divus kettlebell pie krūtīm, elkoņus vērst uz iekšu.
- Novietot pēdas plecu platumā, pirkstus nedaudz vērst uz āru.
- Nolaisties pietupienā, rumpi turot taisnu.
- Spiezties augšup ar visu pēdu, atgriežoties stāvus.
Tehnikas norādes
- Cel elkoņus, lai svari paliktu atbalsta pozīcijā.
- Skaties taisni uz priekšu, nevis grīdā.
- Ieelpo augšā, izelpo pieceļoties.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi nolaižas, un svari ripo uz priekšu. Cel elkoņus, lai svari droši paliktu pie krūtīm.
- Ceļi pietupiena apakšā iekrīt uz iekšu. Spied ceļus uz āru virs pirkstgaliem.
- Pēdas atceļas no grīdas nolaižoties. Stabili iesakņo visu pēdu grīdā visā pietupienā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.