Frontkniebeuge mit Kettlebell
Auf Finnisch: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
- Funktionell
Bei der Kettlebell Front Squat hältst du ein oder zwei Gewichte vor der Brust, während Ellbogen und Füße passend ausgerichtet sind. Senke dich mit aufrechtem Rumpf und drücke den Boden beim Aufstehen gleichmäßig weg. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Studio oder Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Abs
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte eine oder zwei Kettlebells vor der Brust, Ellbogen nah am Körper.
- Stelle die Füße schulterbreit auf, Zehen leicht nach außen.
- Gehe in die Hocke und halte den Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich über den ganzen Fuß zurück in den Stand.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen angehoben, damit die Gewichte sicher liegen.
- Blicke geradeaus statt zum Boden.
- Atme oben ein und beim Aufstehen aus.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen sinken und die Gewichte rollen. Hebe die Ellbogen und halte die Ablage stabil.
- Die Knie fallen am unteren Punkt nach innen. Drücke die Knie über die Zehen nach außen.
- Die Fersen lösen sich beim Absenken. Drücke den ganzen Fuß während der Kniebeuge in den Boden.
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