Prednji čučanj s girjom
Na finskom: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Srednji
- Teretana
- Funkcionalni
Prednji čučanj s jednom ili dvjema girjama drži utege uz prsa dok se spuštaš s uspravnim trupom. Guraj kroz cijelo stopalo pri povratku, a kvadricepsi, gluteusi i trbušni mišići neka nose opterećenje. Vježbu možeš raditi u teretani ili kod kuće, uz tempo koji ostaje stabilan.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Trbušnjaci
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi jednu ili dvije girje uz prsa, laktovi unutra.
- Postavi stopala u širinu ramena, prsti malo prema van.
- Spusti se u čučanj držeći trup uspravnim.
- Odgurni se cijelim stopalom i vrati u stojeći položaj.
Upute za tehniku
- Podigni laktove da girje ostanu uz prsa.
- Usmjeri pogled naprijed, ne prema podu.
- Udahni dolje i izdahni pri ustajanju.
Česte pogreške
- Laktovi padnu pa utezi kliznu naprijed. Podigni laktove i zadrži girje uz tijelo.
- Koljena bježe prema unutra u dnu čučnja. Guraj koljena prema van iznad prstiju.
- Pete se odvoje od poda. Pritisni cijelo stopalo u pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.