Genuflexiune frontală cu kettlebell
În finlandeză: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermediar
- Sală
- Funcțional
Genuflexiunea frontală cu kettlebell ține una sau două greutăți la piept, cu coatele apropiate și tălpile depărtate la nivelul umerilor. Coborârea cu trunchiul drept lucrează cvadricepșii, fesierii și abdomenul împotriva încărcării din față. Practicanții intermediari o folosesc la sală sau în antrenamente funcționale, pentru greutăți și repetări în serii.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Abdominale
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază unul sau două kettlebell-uri la piept, coatele spre interior.
- Așază picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor în afară.
- Coboară în genuflexiune cu trunchiul drept.
- Împinge în toată talpa pentru a reveni în picioare.
Indicații de execuție
- Ține coatele ridicate ca greutățile să rămână în rack.
- Privește drept înainte, nu podeaua.
- Inspiră sus și expiră când te ridici.
Greșeli frecvente
- Coatele coboară și greutățile se rostogolesc înainte. Ridică coatele ca greutățile să rămână în rack.
- Genunchii se prăbușesc spre interior. Împinge genunchii în direcția degetelor.
- Călcâiele se ridică în coborâre. Apasă toată talpa în podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.