Frontknäböj med kettlebell
På finska: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Medel
- Gym
- Funktionell
Frontböj med kettlebell håller en eller två vikter vid bröstet med armbågarna nära kroppen och fötterna lätt utåt. När du böjer knäna med upprätt överkropp arbetar framsida lår, säte och mage mot den främre belastningen. Medelvana tränande gör den på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Mage
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ha en eller två kettlebells i rackposition vid bröstet och håll armbågarna nära kroppen.
- Placera fötterna axelbrett isär med tårna lätt utåt.
- Gå ner i en knäböj och håll överkroppen upprätt.
- Tryck genom hela foten för att resa dig.
Tekniktips
- Håll armbågarna lyfta så vikterna stannar vid bröstet.
- Titta rakt fram i stället för ner mot golvet.
- Andas in uppe och ut när du reser dig.
Vanliga misstag
- Armbågarna sjunker och vikterna rullar fram. Lyft armbågarna så vikterna hålls stabila.
- Knäna faller in i bottenläget. Pressa knäna ut över tårna.
- Hälarna lyfter från golvet. Förankra hela foten genom knäböjen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.