Agachamento frontal com kettlebell
Em finlandês: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
- Funcional
O agachamento frontal com kettlebell apoia um ou dois pesos no peito, com os cotovelos junto ao corpo e os pés afastados à largura dos ombros. Ao descer e manter o tronco direito, trabalhas quadríceps, glúteos e abdominais contra a carga frontal. Usa-o no ginásio para séries com carga e repetições, em trabalho de força ou circuito.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Abdominais
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Apoiar um ou dois kettlebells junto ao peito, com os cotovelos para dentro.
- Colocar os pés à largura dos ombros, com os dedos ligeiramente para fora.
- Agachar mantendo o tronco direito.
- Impulsionar pelo pé inteiro para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos elevados para apoiar os pesos.
- Olha em frente, sem baixar o olhar para o chão.
- Inspira no topo e expira enquanto sobes.
Erros comuns
- Os cotovelos descem e os pesos rolam. Eleva os cotovelos para manter os pesos apoiados.
- Os joelhos fecham para dentro no fundo. Empurra os joelhos para fora, sobre os dedos.
- Os calcanhares levantam durante a descida. Mantém o pé inteiro firme no chão.
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