Přední dřep s kettlebellem
Finsky: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Funkční trénink
Přední dřep s kettlebellem drží jednu nebo dvě zátěže u hrudníku, lokty míří dovnitř a chodidla stojí přibližně na šířku ramen. Vzpřímený trup při klesání zapojuje kvadricepsy, hýždě a břicho proti zátěži vpředu. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně nebo funkčním tréninku na váhu a opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Břicho
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Opři jeden či dva kettlebell o hrudník, lokty drž u těla.
- Chodidla nastav na šířku ramen, špičky lehce vytoč.
- Dřepni s trupem vzpřímeným.
- Zatlač celými chodidly a vrať se do stoje.
Tipy k provedení
- Zvedni lokty, aby kettlebells zůstaly v pozici.
- Dívej se přímo vpřed, ne na podlahu.
- Nadechni se nahoře a vydechni při stoji.
Časté chyby
- Lokty klesají a zátěž se kutálí vpřed. Zvedni lokty a udrž kettlebells u hrudníku.
- Kolena se dole stáčejí dovnitř. Tlač kolena ven nad špičky.
- Paty se při klesání zvedají. Opři celé chodidlo pevně o podlahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.