Přední dřep
Finsky: Front Squat
- Pokročilý
- Posilovna
- Funkční trénink
Přední dřep ukládá osu přes přední delty s lokty vysoko a prsty pod osou, potom klesáš mezi chodidly na šířku ramen. Zátěž vpředu udrží trup vzpřímenější než zadní dřep a silně zatíží kvadricepsy, hýždě i břicho. Pokročilí cvičenci ho cvičí v posilovně nebo funkčním tréninku podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Břicho
- Vybavení
- Činka, Silový stojan
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Opři činku o přední část ramen, lokty zvedni a prsty zasuň pod činku.
- Chodidla postav na šířku ramen a hrudník drž vzpřímený.
- Dřepni si, lokty drž nahoře a trup vzpřímený.
- Zatlač celými chodidly a vrať se do stoje.
Tipy k provedení
- Před klesáním pevně zpevni střed těla.
- Tlač kolena ven nad špičky.
- Drž paty na zemi po celý dřep.
Časté chyby
- Lokty klesnou a osa padá vpřed. Zvedni lokty, dokud nesměřují dopředu.
- Kolena se dole propadají dovnitř. Tlač kolena ven v linii špiček.
- Bedra se pod zátěží zakulatí. Zpevni střed a drž páteř neutrální.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.