Elölguggolás
Finnül: Front Squat
- Haladó
- Edzőterem
- Funkcionális
A frontguggolásnál a rudat az elülső válladon támasztod, könyököd magasan, ujjaid a rúd alatt, majd vállszéles lábtartással leguggolsz. Az elöl hordott súly függőlegesebb törzset kíván, és erősen dolgoztatja a combot, farizmot és hasat. Haladóként edzőteremben vagy funkcionális edzésben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Hasizom
- Eszközök
- Súlyzórúd, Erőkeret
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tedd a rudat a vállad elülső részére, emeld fel a könyökeidet, ujjaid legyenek a rúd alatt.
- Állj vállszéles terpeszben, mellkasod legyen emelve.
- Guggolj le, könyökeid maradjanak fent, törzsed legyen függőleges.
- Az egész talpaddal nyomj a talajba, és állj fel.
Technikai tippek
- Mélyre ereszkedés előtt erősen feszítsd meg a törzsed.
- Nyomd kifelé a térdedet a lábujjad fölé.
- Tartsd lent a sarkadat az egész guggolás alatt.
Gyakori hibák
- A könyököd leesik, és a rúd előreborul. Emeld a könyököd, amíg előre mutat.
- A térded befelé esik az alsó ponton. Nyomd kifelé a térdedet a lábujjaddal egy vonalban.
- A hátad alsó része begömbölyödik a súly alatt. Feszítsd a törzsed, és tartsd semleges helyzetben a gerinced.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.