Pietupiens ar stieni priekšā
Somu valodā: Front Squat
- Pieredzējis
- Sporta zāle
- Funkcionālais
Pietupienā ar stieni priekšā balsti stieni uz priekšējiem pleciem, turi elkoņus augstu un pietupies ar pēdām plecu platumā. Svars priekšā palīdz saglabāt stāvu rumpi, tāpēc intensīvi strādā četrgalvainie, sēžas muskuļi un korsete. Pieredzējuši sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Stanga, Spēka statīvs
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot stangu uz plecu priekšdaļas, elkoņus turot augstu un pirkstus zem stangas.
- Novietot pēdas plecu platumā, krūtis turot paceltas.
- Nolaisties pietupienā, elkoņus turot augstu un rumpi vertikāli.
- Spiežot ar visu pēdu grīdā, piecelties.
Tehnikas norādes
- Pirms nolaišanās cieši sasprindzini korseti.
- Spied ceļus uz āru virs pirkstgaliem.
- Turi papēžus uz grīdas visā pietupienā.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi nolaižas un stienis slīd uz priekšu. Pacel elkoņus, līdz tie vērsti uz priekšu.
- Ceļi apakšā iekrīt uz iekšu. Spied ceļus uz āru pirkstgalu līnijā.
- Muguras lejasdaļa zem slodzes noapaļojas. Sasprindzini korseti un turi mugurkaulu neitrālu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.