Przysiad ze sztangą z przodu
Po fińsku: Front Squat
- Zaawansowany
- Siłownia
- Funkcjonalny
Przysiad przedni wykonujesz ze sztangą opartą na przednich barkach, wysoko uniesionymi łokciami i stopami na szerokość barków. Przednie ułożenie ciężaru utrzymuje tułów bardziej pionowo niż przysiad tylny, gdy pracują czworogłowe uda, pośladki i brzuch. Zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, zapisując ciężar i powtórzenia jako ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Brzuch
- Sprzęt
- Sztanga, Klatka treningowa
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Umieść sztangę na przednich częściach barków, łokcie unieś wysoko, palce włóż pod sztangę.
- Ustaw stopy na szerokość barków, klatkę trzymaj uniesioną.
- Zejdź do przysiadu, utrzymując łokcie wysoko i tułów pionowo.
- Odepchnij się całą stopą i wróć do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno napnij brzuch przed zejściem w dół.
- Wypychaj kolana nad palce stóp.
- Utrzymuj pięty na podłodze przez cały przysiad.
Częste błędy
- Łokcie opadają i sztanga zsuwa się do przodu. Unoś łokcie, aż będą skierowane przed siebie.
- Kolana zapadają się w dolnej pozycji. Wypychaj je zgodnie z kierunkiem palców stóp.
- Dół pleców zaokrągla się pod obciążeniem. Napnij brzuch i utrzymuj neutralny kręgosłup.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.