Barbell front squat
In het Fins: Front Squat
- Gevorderd
- Sportschool
- Functioneel
Bij de barbell front squat rust de stang op je voorste schouders met hoge ellebogen terwijl je tussen je voeten zakt. De voorwaartse positie houdt je romp rechter en vraagt werk van quadriceps, bilspieren en buik; gevorderde sporters trainen dit in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Buik
- Materiaal
- Barbell, Power rack
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Leg de stang op de voorkant van je schouders, houd je ellebogen hoog en je vingers onder de stang.
- Zet je voeten op schouderbreedte en houd je borst omhoog.
- Zak door je knieën met je ellebogen hoog en je romp rechtop.
- Duw vanuit je hele voet omhoog tot je weer staat.
Techniektips
- Span je romp stevig aan vóór je zakt.
- Duw je knieën in de richting van je tenen.
- Houd je hielen de hele squat op de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Elleboogpunten zakken en de stang rolt vooruit. Hef je ellebogen zodat ze naar voren wijzen.
- Knieën zakken diep naar binnen. Druk je knieën naar buiten in lijn met je tenen.
- Onderrug rondt onder de stang. Span je romp aan en houd je wervelkolom neutraal.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.