Frontkniebeuge
Auf Finnisch: Front Squat
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- Gym
- Funktionell
Bei der Langhantel-Frontkniebeuge liegt die Stange auf den vorderen Schultern, die Ellbogen zeigen nach vorn und der Griff bleibt entspannt. Die vordere Last hält den Oberkörper aufrechter als bei der Rückkniebeuge und fordert Quadrizeps, Gesäß und Bauch. Fortgeschrittene trainieren sie im Gym oder funktionellen Training mit Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Abs
- Equipment
- Hantel, Power-Rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Stange auf den vorderen Schultern ablegen, die Ellbogen hochhalten und die Finger unter der Stange platzieren.
- Die Füße schulterbreit aufstellen und die Brust aufrecht halten.
- Mit hohen Ellbogen und aufrechtem Oberkörper in die Kniebeuge gehen.
- Über den ganzen Fuß zurück in den Stand drücken.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf vor dem Absenken fest an.
- Drücke die Knie über die Zehen nach außen.
- Halte die Fersen vollständig am Boden.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen sinken und die Stange rollt. Hebe die Ellbogen, bis sie nach vorn zeigen.
- Die Knie fallen in der Tiefe nach innen. Drücke sie über den ganzen Fuß nach außen.
- Der untere Rücken rundet unter der Last. Spanne den Bauch und halte die Wirbelsäule neutral.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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