Priekinis pritūpimas su štanga
Suomiškai: Front Squat
- Pažengęs
- Salė
- Funkcinis
Pritūpdamas su štanga priekyje laikai ją ant priekinių pečių, alkūnes aukštai, tada leidi klubus tarp pečių pločio pėdų. Priekyje esantis svoris padeda išlaikyti statesnį liemenį, todėl stipriai dirba keturgalviai, sėdmenys ir pilvo raumenys. Tai pažengusiems skirtas pratimas salėje arba funkcinėje treniruotėje, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Pilvo raumenys
- Įranga
- Štanga, Jėgos stovas
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atremti štangą į priekinius pečius, alkūnes laikyti aukštai, pirštus pakišti po štanga.
- Pėdas pastatyti pečių plotyje, krūtinę laikyti pakeltą.
- Pritūpti, alkūnes laikyti aukštai, liemenį išlaikyti vertikalų.
- Visa pėda spausti grindis ir grįžti į stovimą padėtį.
Technikos patarimai
- Prieš leisdamasis stipriai įtempk liemenį.
- Stumk kelius į išorę virš pirštų.
- Viso pritūpimo metu laikyk kulnus ant grindų.
Dažnos klaidos
- Alkūnės nusileidžia ir štanga slysta pirmyn. Kelki alkūnes, kol jos nukreiptos pirmyn.
- Apačioje keliai sukrinta į vidų. Spausk kelius į išorę pagal pirštų liniją.
- Po svoriu susilenkia apatinė nugara. Įtempk liemenį ir išlaikyk neutralų stuburą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.