Фронтальне присідання зі штангою
Фінською: Front Squat
- Просунутий рівень
- У залі
- Функціональне
Розмісти штангу на передніх дельтах, тримай лікті високо, пальці під грифом і присядь, поставивши стопи на ширині плечей. Переднє положення ваги допомагає тримати тулуб вертикальніше, ніж у присіданні зі штангою на спині, та одночасно навантажує квадрицепси, сідниці й прес. Досвідчені спортсмени виконують його в залі або на функціональному тренуванні з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Прес
- Обладнання
- Штанга, Силова рама
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Поклади гриф на передню частину плечей, підніми лікті, пальці розмісти під грифом.
- Розстав стопи на ширину плечей, тримай груди піднятими.
- Присядь, тримаючи лікті вгорі, а корпус вертикально.
- Відштовхнися всією стопою й повернися у вертикальне положення.
Підказки щодо техніки
- Сильно напруж корпус перед опусканням.
- Виштовхуй коліна над носками.
- Тримай п'яти притиснутими протягом усього присідання.
Поширені помилки
- Лікті опускаються, і штанга падає вперед. Підніми лікті, спрямовуючи їх уперед.
- Коліна завалюються всередину внизу. Виштовхуй коліна назовні вздовж лінії носків.
- Поперек округлюється під вагою. Напруж корпус і зберігай нейтральний хребет.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.