Squat avant
En finnois: Front Squat
- Avancé
- Salle
- Fonctionnel
Le front squat à la barre pose la charge sur l'avant des épaules, les coudes hauts et les doigts sous la barre, avant une descente entre les pieds écartés à largeur d'épaules. La position avant garde le buste plus droit qu'un back squat et sollicite quadriceps, fessiers et abdominaux. Les pratiquants avancés le font en salle ou en entraînement fonctionnel, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Abdominaux
- Équipement
- Barre, Cage à squat
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Pose la barre sur l'avant des épaules, les coudes hauts et les doigts sous la barre.
- Place les pieds à largeur d'épaules, la poitrine relevée.
- Accroupis-toi en gardant les coudes hauts et le buste droit.
- Repousse le sol avec toute la plante des pieds pour revenir debout.
Conseils de placement
- Gaine fortement le tronc avant de descendre.
- Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
- Garde les talons au sol pendant tout le squat.
Erreurs courantes
- Les coudes descendent et la barre tombe vers l'avant. Monte les coudes jusqu'à les diriger devant toi.
- Les genoux rentrent dans la position basse. Pousse les genoux dans l'alignement des orteils.
- Le bas du dos s'arrondit sous la charge. Gaine le tronc et garde la colonne neutre.
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