Predný drep s veľkou činkou
Vo fínčine: Front Squat
- Pokročilý
- Posilňovňa
- Funkčný tréning
Predný drep s veľkou činkou drží činku na predných ramenách s lakťami vysoko, potom klesáš medzi chodidlá približne na šírku ramien. Predná poloha udrží trup vzpriamenejší než zadný drep a silno zapojí kvadricepsy, sedacie svaly a brucho. Pokročilí ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Brucho
- Vybavenie
- Veľká činka, Silový stojan
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ulož činku na predné ramená, lakte zdvihni a prsty zasuň pod činku.
- Rozkroč sa na šírku ramien a hrudník drž vzpriamený.
- Drepuj, lakte drž hore a trup vzpriamený.
- Zatlač celými chodidlami a vráť sa do stoja.
Technické pokyny
- Pred klesaním silno spevni stred tela.
- Tlač kolená von nad špičky.
- Päty drž položené počas celého drepu.
Bežné chyby
- Lakte klesnú a činka padá vpred. Zdvihni lakte, kým smerujú dopredu.
- Kolená sa dolu zbiehajú dovnútra. Tlač kolená von v línii špičiek.
- Kríže sa pod záťažou zaguľatia. Spevni stred a drž chrbticu neutrálnu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.