Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάρα, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Στήριξε τη μπάρα στους μπροστινούς δελτοειδείς, με τους αγκώνες ψηλά και τα δάχτυλα κάτω από τη μπάρα.
2. Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το στήθος ψηλά.
3. Κάνε κάθισμα με τους αγκώνες ψηλά και τον κορμό όρθιο.
4. Πίεσε με όλο το πέλμα για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν κατέβεις.
• Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
• Κράτησε τις φτέρνες κάτω σε όλο το κάθισμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες πέφτουν και η μπάρα γλιστρά μπροστά. Σήκωσε τους αγκώνες μέχρι να δείχνουν μπροστά.
• Τα γόνατα κλείνουν στο χαμηλό σημείο. Πίεσε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
• Η μέση στρογγυλεύει κάτω από το φορτίο. Σφίξε τον κορμό και κράτησε ουδέτερη σπονδυλική στήλη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.