Eeskükk
Soome keeles: Front Squat
- Edasijõudnu
- Jõusaal
- Funktsionaalne
Toeta kang eesmistele deltalihastele, küünarnukid kõrgel ja sõrmed kangi all, ning kükita õlgade laiuselt asetsevate jalgade vahel. Ees asuv koormus hoiab torso seljakükist püstisemana ja paneb tööle reied, tuharad ning kõhulihased. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Kõhulihased
- Varustus
- Kang, Jõuraam
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Toeta kang eesmistele õlalihastele, küünarnukid kõrgel, sõrmed kangi all.
- Aseta jalad õlgade laiuselt, hoides rindkere kõrgel.
- Küki, hoides küünarnukid üleval ja kere püstises asendis.
- Suru kogu labajalaga üles ja tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Pinguta keskkoht enne laskumist tugevalt.
- Suru põlvi üle varvaste väljapoole.
- Hoia kannad kogu küki ajal maas.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad ja kang veereb ette. Tõsta küünarnukid uuesti kõrgele ja ette.
- Põlved vajuvad alumises asendis sisse. Suru põlved varvastega samas suunas välja.
- Alaselg vajub raskuse all ümaraks. Pinguta keskkohta ja hoia selg neutraalsena.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.