Prednji čučanj sa šipkom
Na finskom: Front Squat
- Napredni
- Teretana
- Funkcionalni
Prednji čučanj sa šipkom oslanja šipku na prednji dio ramena, uz visoke laktove, pa se spuštaš između stopala u širini ramena. Prednji položaj drži trup uspravnijim nego stražnji čučanj i uključuje kvadricepse, gluteuse i trbušne mišiće. Iskusni vježbači rade ga u teretani ili funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Trbušnjaci
- Oprema
- Šipka, Kavez za utege
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Osloni šipku na prednje deltoide, laktove drži visoko, prste postavi ispod šipke.
- Postavi stopala u širinu ramena i podigni prsa.
- Spuštaj se u čučanj, laktove drži gore, trup uspravan.
- Odgurni se cijelim stopalom i vrati se u stojeći položaj.
Upute za tehniku
- Snažno zategni trup prije spuštanja.
- Guraj koljena iznad prstiju.
- Pete drži ravnima kroz cijeli čučanj.
Česte pogreške
- Laktovi padaju i šipka klizi naprijed. Podigni laktove dok pokazuju naprijed.
- Koljena se uvlače na dnu. Pritišći ih u smjeru prstiju.
- Donja leđa se zaokružuju. Zategni trup i zadrži neutralnu kralježnicu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.