Sprednji počep s kettlebellom
V finščini: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Srednja
- Fitnes
- Funkcionalno
Sprednji počep s kettlebellom drži eno ali dve bremeni ob prsih, komolci pa ostanejo blizu trupa. Stopala postaviš v širino ramen in prste obrneš nekoliko navzven, nato se spustiš z vzravnanim trupom. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi za serije in ponovitve.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Trebuh
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Eno ali dva kettlebella namesti ob prsih, komolca naj bosta ob telesu.
- Stopala postavi v širino ramen, prste rahlo obrni navzven.
- Spusti se v počep in ohrani trup vzravnan.
- Z odrivom celih stopal se vrni v stojo.
Namigi za izvedbo
- Komolca dvigni, da bremeni ostaneta ob prsih.
- Glej naravnost, ne v tla.
- Vdihni zgoraj in izdihni pri vstajanju.
Pogoste napake
- Komolca se spustita in bremeni zdrsneta naprej. Komolca dvigni in bremeni zadrži ob prsih.
- Kolena se na dnu sesedejo navznoter. Kolena potisni navzven nad prste.
- Pete se pri spuščanju dvignejo. Celotno stopalo čvrsto pritisni v tla.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.