Στάση γιρλάντας (Malasana)
Στα φινλανδικά: Garland Pose (Malasana)
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση της γιρλάντας κατεβαίνει σε βαθύ κάθισμα με τα πέλματα λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς, τα δάχτυλα προς τα έξω και τις φτέρνες κάτω. Η πίεση των αγκώνων στα γόνατα δημιουργεί διάταση σε προσαγωγούς, γλουτούς και τετρακέφαλους. Οι αρχάριοι τη χρησιμοποιούν ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, κρατώντας χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς και τα δάχτυλα προς τα έξω.
- Κάνε βαθύ κάθισμα, κρατώντας τις φτέρνες στο πάτωμα αν μπορείς.
- Πίεσε τους αγκώνες στα γόνατα, με τις παλάμες ενωμένες.
- Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη και κράτησε, αναπνέοντας σταθερά.
Σημεία τεχνικής
- Μοίρασε το βάρος σε ολόκληρο το πέλμα.
- Άνοιγε απαλά τα γόνατα με κάθε πίεση αγκώνων.
- Χαλάρωσε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι φτέρνες σηκώνονται στο χαμηλό σημείο. Κάθισε λίγο πίσω για να μείνουν οι φτέρνες κάτω.
- Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να μένει μακριά. Σήκωσε το στήθος και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη.
- Τα γόνατα πέφτουν το ένα προς το άλλο. Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω με τους αγκώνες.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.