Poza vijenca (Malasana)
Na finskom: Garland Pose (Malasana)
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Položaj vijenca izvodiš u dubokom čučnju sa stopalima malo širim od kukova i prstima okrenutima prema van, dok pete ostaju na podu. Pritiskom laktova o koljena otvaraš istezanje primicača, gluteusa i kvadricepsa. Početnici ga rade kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, zadržavajući položaj neko vrijeme.
- Mišići
- Aduktori, Stražnjica, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Stani sa stopalima malo šire od kukova, prsti prema van.
- Spusti se u duboki čučanj, pete na podu ako možeš.
- Nasloni laktove na koljena, spoji dlanove.
- Izduži kralježnicu i zadrži, ravnomjerno dišući.
Upute za tehniku
- Ravnomjerno rasporedi težinu kroz cijela stopala.
- Nježno širi koljena svakim pritiskom laktova.
- Opusti ramena dolje, dalje od ušiju.
Česte pogreške
- Pete se podižu s poda pri dnu. Sjedni malo natrag kako bi pete ostale na podu.
- Leđa se zaokružuju naprijed umjesto da ostanu duga. Podigni prsa i izduži kralježnicu.
- Koljena padaju jedno prema drugome. Pritisni koljena laktovima prema van.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.