Kransestilling (Malasana)
På finsk: Garland Pose (Malasana)
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Kransestilling utføres i en dyp knebøy med føttene litt bredere enn hoftene og tærne vendt utover. Albuene kan presse knærne forsiktig ut mens ryggen holdes lang. Stillingen passer nybegynnere hjemme eller i yoga, med rolig pust og varighet som måling over tid.
- Muskler
- Adduktorer, Rumpe, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde og tærne utover.
- Gå helt ned i en knebøy, med hælene i gulvet hvis mulig.
- Press albuene mot knærne og hold håndflatene sammen.
- Forleng ryggen og hold med jevn pust.
Teknikk
- Fordel vekten gjennom hele foten.
- Press knærne forsiktig ut med albuene.
- Hold ryggen lang og brystet løftet.
Vanlige feil
- Hælene løfter seg fra gulvet. Flytt vekten litt bakover og senk deg.
- Ryggen faller frem i bunnen. Løft brystet og strekk ryggraden.
- Knærne faller inn mot hverandre. Før knærne utover over tærne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.