Posture de la guirlande (Malasana)
En finnois: Garland Pose (Malasana)
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
Accroupis-toi profondément pour la posture de la guirlande, les pieds un peu plus larges que les hanches et les orteils ouverts. Garde les talons au sol et pousse doucement les genoux avec les coudes pour étirer les adducteurs, les fessiers et les quadriceps. Garde-la comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Adducteurs, Fessiers, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds un peu plus écartés que les hanches, orteils vers l'extérieur.
- Descends complètement en squat, talons au sol si possible.
- Pousse les coudes contre les genoux, paumes jointes.
- Allonge la colonne et tiens la pose en respirant régulièrement.
Conseils de placement
- Répartis le poids sur toute la plante des pieds.
- Écarte doucement les genoux à chaque pression des coudes.
- Détends les épaules vers le bas, loin des oreilles.
Erreurs courantes
- Les talons se soulèvent en bas du squat. Recule légèrement les hanches pour garder les talons au sol.
- Le dos s'arrondit au lieu de rester long. Soulève la poitrine et allonge la colonne.
- Les genoux tombent l'un vers l'autre. Pousse les genoux vers l'extérieur avec les coudes.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.