Vainaga poza (Malasana)
Somu valodā: Garland Pose (Malasana)
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Vītnes pozā jeb Mālāsanā pietupies līdz galam ar pēdām nedaudz platāk par gurniem un pirkstgaliem uz āru, papēžus turot pie grīdas. Spiežot elkoņus ceļos, stiep augšstilbu iekšpusi un gurnus. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi, Sēžas muskuļi, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stāvēt ar pēdām nedaudz platāk par gurniem, pirkstus vērst uz āru.
- Nolaisties dziļā pietupienā, ja iespējams, papēžus turot uz grīdas.
- Spiezt elkoņus pret ceļiem, plaukstas kopā.
- Stiept mugurkaulu garumā un noturēt, vienmērīgi elpojot.
Tehnikas norādes
- Sabalansē svaru uz visas pēdas.
- Ar katru elkoņu spiedienu maigi paplašini ceļus.
- Atslābini plecus lejup un prom no ausīm.
Biežākās kļūdas
- Apakšā papēži paceļas no grīdas. Nedaudz sēdies atpakaļ, lai papēži paliek lejā.
- Mugura noapaļojas uz priekšu. Pacel krūtis un izstiep mugurkaulu.
- Ceļi iekrīt uz iekšu viens pret otru. Ar elkoņiem spied ceļus uz āru.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.