Girliandos poza (Malasana)
Suomiškai: Garland Pose (Malasana)
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Girliandos poza atliekama giliai pritūpus, pėdas pastačius kiek plačiau ir pasukus pirštus į šalis, o kulnus laikant ant grindų. Alkūnėmis spaudžiant kelius tempiami pritraukiamieji, sėdmenys ir keturgalviai. Pradedantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai, išlaikydami pozą visą nustatytą laiką.
- Raumenys
- Pritraukiamieji raumenys, Sėdmenys, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stovėti, pėdos šiek tiek plačiau nei klubai, pirštai pasukti į šonus.
- Visiškai pritūpti, jei įmanoma, kulnus laikyti ant grindų.
- Alkūnėmis spausti kelius, delnus suglausti.
- Ištiesti stuburą ir laikyti, tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Subalansuok svorį per visą pėdą.
- Švelniai stumk kelius į šalis alkūnėmis.
- Atpalaiduok pečius ir ilgink nugarą.
Dažnos klaidos
- Kulnai pakyla nuo grindų apačioje. Šiek tiek atsisėsk atgal, kad kulnai liktų žemyn.
- Nugara suapvalėja pirmyn. Pakelk krūtinę ir ilgink stuburą.
- Keliai krypsta į vidų. Alkūnėmis stumk kelius į šalis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.