Posizione della ghirlanda (Malasana)
In finlandese: Garland Pose (Malasana)
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
La posizione della ghirlanda scende in uno squat completo con piedi leggermente larghi e punte aperte, cercando di mantenere i talloni a terra. I gomiti spingono dolcemente le ginocchia verso l'esterno mentre la colonna si allunga. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo.
- Muscoli
- Adduttori, Glutei, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stai con i piedi leggermente più larghi dei fianchi, punte verso l’esterno.
- Scendi completamente in squat, talloni a terra se possibile.
- Spingi i gomiti contro le ginocchia, palmi uniti.
- Allunga la colonna e mantieni, respirando regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Distribuisci il peso su tutta la pianta del piede.
- Allarga dolcemente le ginocchia a ogni spinta dei gomiti.
- Rilassa le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie.
Errori comuni
- I talloni si sollevano nella parte bassa. Porta leggermente indietro il bacino per tenerli a terra.
- La schiena si incurva invece di restare lunga. Solleva il petto e allunga la colonna.
- Le ginocchia cadono una verso l'altra. Spingi le ginocchia verso l'esterno con i gomiti.
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