Poziția ghirlandei (Malasana)
În finlandeză: Garland Pose (Malasana)
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Poziția ghirlandei este o genuflexiune adâncă, cu tălpile puțin depărtate și degetele orientate în exterior, iar călcâiele rămân pe podea. Apăsarea coatelor în genunchi întinde aductorii, fesierii și cvadricepșii. Începătorii o folosesc ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, menținută pe timp.
- Mușchi
- Adductori, Fesieri, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai cu picioarele puțin mai depărtate decât șoldurile, vârfurile spre exterior.
- Coboară complet în genuflexiune, cu călcâiele pe podea dacă poți.
- Apasă coatele în genunchi, palmele împreunate.
- Alungește coloana și menține, respirând constant.
Indicații de execuție
- Distribuie greutatea pe toată talpa.
- Depărtează ușor genunchii cu coatele.
- Relaxează umerii și coboară-i departe de urechi.
Greșeli frecvente
- Călcâiele se ridică în partea de jos. Du șoldurile puțin înapoi pentru călcâie coborâte.
- Spatele se curbează înainte. Ridică pieptul și lungește coloana.
- Genunchii cad unul spre celălalt. Împinge genunchii în exterior cu coatele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.