Girlandenhaltung (Malasana)
Auf Finnisch: Garland Pose (Malasana)
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
In der Girlandenhaltung gehst du mit etwas breiterem Stand tief in die Kniebeuge und drehst die Zehen nach außen. Die Ellbogen drücken sanft gegen die Knie und dehnen Adduktoren, Gesäß sowie Oberschenkel. Einsteiger halten die Position zum Aufwärmen, Abkühlen oder in einem ruhigen Bewegungsfluss nach Zeit.
- Muskeln
- Adduktoren, Gesäß, Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stehe mit etwas mehr als hüftbreitem Stand, Zehen zeigen nach außen.
- Gehe tief in die Hocke, Fersen möglichst am Boden.
- Drücke die Ellbogen gegen die Knie und bringe die Handflächen zusammen.
- Verlängere die Wirbelsäule und halte, während du gleichmäßig atmest.
Technik-Tipps
- Verteile das Gewicht gleichmäßig über den ganzen Fuß.
- Drücke die Knie mit den Ellbogen sanft weiter nach außen.
- Lass die Schultern nach unten von den Ohren weg.
Häufige Fehler
- Die Fersen heben sich unten vom Boden. Setze dich leicht zurück, damit die Fersen unten bleiben.
- Der Rücken rundet nach vorn und verliert Länge. Hebe die Brust und verlängere die Wirbelsäule.
- Die Knie fallen zur Mitte aufeinander zu. Drücke sie mit den Ellbogen nach außen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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