Kranshouding (Malasana)
In het Fins: Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de hurkzit zak je volledig in een kniebuiging met je voeten iets breder dan je heupen en je tenen naar buiten. Je hielen blijven naar de vloer reiken terwijl je ellebogen je knieën zacht naar buiten duwen. Beginners gebruiken de houding als warming-up, cooling-down en herstelroutine en houden die een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Adductoren, Bilspieren, Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sta met je voeten iets breder dan je heupen, tenen naar buiten.
- Zak helemaal in een squat, hielen op de vloer als dat kan.
- Druk je ellebogen tegen je knieën en je handpalmen tegen elkaar.
- Maak je wervelkolom lang en houd vast terwijl je rustig ademt.
Techniektips
- Verdeel je gewicht gelijkmatig over je hele voet.
- Duw je knieën zacht naar buiten met je ellebogen.
- Ontspan je schouders omlaag en weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- Hielen komen onderaan los van de vloer. Ga iets naar achteren zitten om je hielen laag te houden.
- Rug wordt rond tijdens het vooroverleunen. Hef je borst en verleng je wervelkolom.
- Knieën vallen naar elkaar toe. Duw je knieën met je ellebogen naar buiten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.