Поза гірлянди (Маласана)
Фінською: Garland Pose (Malasana)
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Поза гірлянди виконується в глибокому присіді зі стопами трохи ширше таза та розвернутими носками, п'яти тягнуться до підлоги. Лікті м'яко розсувають коліна й розтягують привідні м'язи, сідниці та квадрицепси. Новачки використовують її як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи позу на час.
- М’язи
- Привідні м’язи, Сідниці, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань, розставивши стопи трохи ширше за таз, носки назовні.
- Присядь якомога глибше, п’яти на підлозі, якщо можливо.
- Притисни лікті до колін, долоні разом.
- Витягни хребет і утримуй позу, рівномірно дихаючи.
Підказки щодо техніки
- Розподіляй вагу по всій стопі.
- М'яко розсувай коліна натиском ліктів.
- Розслаб і опусти плечі подалі від вух.
Поширені помилки
- П'яти відриваються від підлоги внизу. Трохи відведи таз назад, не відриваючи п'ят.
- Спина округлюється замість витягнення. Підніми груди й витягни хребет угору.
- Коліна зводяться всередину. Розсувай коліна ліктями назовні.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.