Поза гирлянд (Маласана)
На фински: Garland Pose (Malasana)
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
Маласана се изпълнява в дълбок клек с ходила малко по-широки от хълбоците и пръсти навън, като петите остават на пода. Лактите разтварят коленете, а гръбнакът се издължава в задържането. Подходяща е за начинаещи в йога и мобилност като загрявка, разпускане или спокойно задържане за време.
- Мускули
- Аддуктори, Глутеуси, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани със стъпала малко по-широко от таза, пръстите навън.
- Клекни докрай, с пети на пода, ако можеш.
- Притисни лактите към коленете и събери дланите.
- Изпъни гръбнака и задръж с равномерно дишане.
Насоки за техниката
- Разпредели тежестта по цялото стъпало.
- Разтваряй коленете внимателно с лактите.
- Отдалечи раменете надолу от ушите.
Чести грешки
- Петите се повдигат от пода. Върни хълбоците леко назад и запази петите долу.
- Гърбът се закръгля напред. Повдигни гърдите и издължи гръбнака.
- Коленете падат едно към друго. Натисни коленете навън с лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.