Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτά
Στα φινλανδικά: Skull Crusher
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Στις ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλώνεις σε πάγκο με τη μπάρα πάνω από το στήθος, κρατάς τους άνω βραχίονες κάθετους και λυγίζεις μόνο τους αγκώνες. Η σταθερή θέση των βραχιόνων απομονώνει τους τρικέφαλους χωρίς βοήθεια από τους ώμους. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου, με βάρη και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στον πάγκο κρατώντας τη μπάρα πάνω από το στήθος.
- Κράτησε τους βραχίονες κατακόρυφους και ακίνητους.
- Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε τη μπάρα προς το μέτωπο.
- Τέντωσε ξανά τα χέρια χωρίς να ανοίγουν οι αγκώνες.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε μέχρι να τεντώσουν πλήρως οι αγκώνες καθώς εκπνέεις.
- Κράτησε τους αγκώνες στραμμένους προς το ταβάνι.
- Κατέβασε τη μπάρα αργά, χωρίς να την αφήσεις να πέσει.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν και φεύγουν προς τα πίσω. Κράτησε τους αγκώνες πάνω από τους ώμους.
- Η μπάρα πηγαίνει πίσω από το κεφάλι. Στόχευσε τη γραμμή των μαλλιών, όχι πιο πίσω.
- Οι καρποί λυγίζουν πίσω κάτω από το βάρος. Κράτησε τους καρπούς ίσιους και σταθερούς σε όλη την κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.