Rompecráneos
En finés: Skull Crusher
- Intermedio
- Gimnasio
El skull crusher se realiza tumbado en un banco, con la barra sobre el pecho y los brazos verticales mientras flexionas los codos. Al mantener los brazos quietos, los tríceps controlan el recorrido sin ayuda de los hombros. Puedes hacerlo en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o complemento final.
- Músculos
- Tríceps
- Equipo
- Barra, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate en el banco sujetando la barra sobre el pecho.
- Mantén la parte superior de los brazos vertical y quieta.
- Flexiona los codos para bajar la barra hacia la frente.
- Extiende de nuevo los brazos sin abrir los codos.
Claves de técnica
- Extiende los codos al subir y suelta el aire.
- Apunta los codos hacia el techo.
- Baja la barra despacio, sin dejarla caer.
Errores comunes
- Los codos se abren y retroceden. Mantén los codos sobre los hombros durante todo el recorrido.
- La barra se va detrás de la cabeza. Dirige la barra hacia la línea del cabello, no más atrás.
- Las muñecas se doblan hacia atrás. Mantén las muñecas rectas y firmes durante la serie.
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