Skull crusher
In het Fins: Skull Crusher
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de skull crusher lig je op een bank met een barbell boven je borst en houd je je bovenarmen rechtop terwijl je alleen je ellebogen buigt. Zo isoleer je je triceps rond het ellebooggewricht, zonder hulp van je schouders. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Triceps
- Materiaal
- Barbell, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga op de bank liggen en houd de stang boven je borst.
- Houd je bovenarmen verticaal en stil.
- Buig je ellebogen en laat de stang richting je voorhoofd zakken.
- Strek terug tot rechte armen zonder je ellebogen naar buiten te laten wijken.
Techniektips
- Strek je armen volledig terwijl je uitademt.
- Richt je ellebogen recht naar het plafond.
- Laat de stang langzaam zakken, niet vallen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen wijken naar buiten en naar achteren. Houd je ellebogen boven je schouders gestapeld.
- De stang zakt achter je hoofd weg. Richt de stang op je haarlijn, niet verder.
- Je polsen knikken achterover onder het gewicht. Houd je polsen tijdens de hele set recht.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.