Liggende tricepspress
På finsk: Skull Crusher
- Middels
- Gym
Skull crusher gjøres liggende på en benk med vektstangen over brystet og overarmene loddrette. Albuene bøyes mens stangen senkes mot pannen, og overarmene holdes stille slik at triceps isoleres gjennom albueleddet uten hjelp fra skuldrene. Viderekomne bruker øvelsen på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Vektstang, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på benken med stangen over brystet.
- Hold overarmene loddrette og i ro.
- Bøy albuene og senk stangen mot pannen.
- Strekk armene ut igjen uten å la albuene vike ut.
Teknikk
- Press tilbake til strake armer mens du puster ut.
- Hold albuene pekende rett opp.
- Senk stangen rolig uten å slippe den.
Vanlige feil
- Albuene faller ut og bakover. Hold albuene stablet over skuldrene.
- Stangen flyttes bak over hodet. Sikt mot hårfestet, ikke lenger bak.
- Håndleddene bøyes bak under vekten. Hold håndleddene rette og stabile hele veien.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.