Skull crusher
På finsk: Skull Crusher
- Øvet
- Gym
Skull crusher udføres liggende på en bænk med en vægtstang over brystet og overarmene lodrette. Du bøjer albuerne, sænker stangen mod panden og strækker derefter armene uden at flytte overarmene. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Vægtstang, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på bænken med stangen over brystet.
- Hold overarmene lodrette og stille.
- Bøj albuerne, og sænk stangen mod panden.
- Stræk armene igen uden at lade albuerne pege ud til siden.
Tekniktips
- Hold albuerne pegende mod loftet.
- Sænk stangen langsomt uden at slippe kontrollen.
- Pres tilbage til fuld strækning med udånding.
Typiske fejl
- Albuerne flarer ud og glider bagud. Hold albuerne stablet over skuldrene.
- Stangen glider bag hovedets top. Sigt mod hårgrænsen, ikke længere bagud.
- Håndleddene bøjer bagud under vægten. Hold håndleddene lige og stabile hele vejen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.