kafatası ezme
Fince: Skull Crusher
- Orta seviye
- Salon
Skull crusher'da sehpaya uzanıp barı göğsünün üzerinde tutarsın; üst kollar dik kalırken dirseklerini bükersin. Barı alnına yaklaştırıp kontrollü biçimde geri uzatmak, omuzları devreye sokmadan trisepsleri çalıştırır. Orta seviyede sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrar için ana hareket veya bitiriş olarak kullanır.
- Kaslar
- Triceps
- Ekipman
- Halter, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sehpa üzerinde sırtüstü yat, halteri göğsünün üzerinde tut.
- Üst kollarını dik ve sabit tut.
- Dirseklerini bükerek halteri alnına doğru indir.
- Dirseklerini açmadan kolların düz olana kadar geri uzat.
Form ipuçları
- Geri uzatırken nefesini ver ve dirseklerini kilitle.
- Dirseklerini tavana doğru sabitçe yönlendir.
- Barı düşürmeden alnına doğru yavaşça indir.
Yaygın hatalar
- Dirsekler yana açılıp geriye kaçıyor. Dirseklerini omuzlarının tam üzerinde hizala.
- Bar başın üstüne doğru geriye kaçıyor. Barı saç çizgine yönlendir, daha geriye taşıma.
- Bilekler barın ağırlığıyla geriye bükülüyor. Bileklerini tüm hareket boyunca düz ve sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.