Французский жим лёжа
На английском: Skull Crusher
- Средний
- Зал
Французский жим выполняется лёжа на скамье: держи штангу над грудью, сохраняй верхние части рук вертикальными и сгибай локти, опуская гриф ко лбу. Их неподвижность оставляет работу трицепсам только в локтевых суставах, без помощи плеч. Атлеты среднего уровня выполняют его с весом и повторениями в зале как основное упражнение или завершение тренировки.
- Мышцы
- Трицепсы
- Оборудование
- Штанга, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на скамью, держи штангу над грудью.
- Удерживай верхние части рук вертикально и неподвижно.
- Согни локти и опускай штангу ко лбу.
- Разогни руки, не разводя локти в стороны.
Техника
- Выжимай до полного разгибания на выдохе.
- Направляй локти в потолок.
- Опускай гриф медленно, без падения.
Частые ошибки
- Локти расходятся и уходят назад. Держи локти строго над плечами.
- Гриф уходит за макушку. Направляй его к линии волос, не дальше.
- Запястья прогибаются под весом грифа. Держи запястья ровными на всём подходе.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.