Homlokra engedés
Finnül: Skull Crusher
- Középhaladó
- Edzőterem
A skull crusher során padon fekszel, a rudat a mellkasod fölött tartod, felkarod függőleges, könyököd pedig hajlik a leengedéshez. A felkar mozdulatlansága a tricepszet terheli a könyök mozgásán keresztül, vállsegítség nélkül. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel végzik fő gyakorlatként vagy zárásként.
- Izomcsoportok
- Triceps
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj a padra, a rudat tartsd a mellkasod fölött.
- Felkarod legyen függőleges és mozdulatlan.
- Hajlítsd a könyököd, és engedd a rudat a homlokod felé.
- Nyújtsd vissza a karod, könyököd ne nyíljon oldalra.
Technikai tippek
- Kilégzés közben nyomd vissza teljesen a rudat.
- Tartsd a könyököd a mennyezet felé.
- Lassan engedd le a rudat, ne ejtsd.
Gyakori hibák
- A könyököd oldalra nyílik és hátracsúszik. Tartsd a könyököd a vállad fölött egymásra rendezve.
- A rúd a fejed teteje mögé sodródik. A hajvonalad felé célozd a rudat, ne mögé.
- A csuklód hátrahajlik a rúd súlya alatt. Végig tartsd egyenesen és feszesen a csuklód.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.