Κολύμβηση Pilates
Στα φινλανδικά: Swimming
- Μεσαίο
- Πιλάτες
Η κολύμβηση Πιλάτες σηκώνει στήθος, χέρια και πόδια από το στρώμα και συνεχίζει με μικρούς εναλλάξ παλμούς για τον επιλεγμένο χρόνο. Η μέση και οι γλουτοί μένουν σε σταθερή ένταση σε όλο το κράτημα. Ταιριάζει σε μεσαίο επίπεδο, χωρίς εξοπλισμό, σε ροή Πιλάτες.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με χέρια και πόδια τεντωμένα.
- Σήκωσε το στήθος, τα χέρια και τα πόδια από το στρώμα.
- Κούνα εναλλάξ το αντίθετο χέρι και πόδι με γρήγορους, μικρούς παλμούς.
- Ανάπνεε σταθερά και κράτησε τον κορμό ακίνητο.
Σημεία τεχνικής
- Τέντωσε χέρια και πόδια μακριά, από τις άκρες των δαχτύλων.
- Κράτα τον αυχένα ουδέτερο και το βλέμμα στο πάτωμα.
- Κράτα τους παλμούς μικρούς και γρήγορους σε όλο το κράτημα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται και κουνιούνται. Πίεσε τους γοφούς κάτω και κράτησέ τους ακίνητους.
- Το στήθος πέφτει όταν κουράζεσαι. Κράτα το στήθος σηκωμένο σε όλο το κράτημα.
- Οι παλμοί γίνονται μεγάλοι και άτακτοι. Κράτα κάθε παλμό μικρό και ισόρρυθμο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.