Nuoto Pilates
In finlandese: Swimming
- Intermedio
- Pilates
Swimming solleva insieme petto, braccia e gambe dal tappetino, poi alterna braccio e gamba opposti con battiti piccoli e rapidi per il tempo previsto. Mantiene zona lombare e glutei sotto tensione costante durante la tenuta. È adatto a praticanti intermedi, senza attrezzi, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Zona lombare, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù, braccia e gambe distese.
- Solleva dal tappetino petto, braccia e gambe.
- Fai piccoli battiti rapidi con braccio e gamba opposti.
- Respira regolarmente e mantieni fermo il busto.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga le dita delle mani e le punte dei piedi.
- Mantieni il collo neutro e guarda il pavimento.
- Tieni i battiti piccoli e rapidi durante la tenuta.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano e oscillano dal tappetino. Premi i fianchi a terra e mantienili fermi.
- Il petto scende quando aumenta la fatica. Continua a sollevare il petto per tutta la tenuta.
- I battiti diventano ampi e disordinati. Mantieni ogni battito piccolo e regolare.
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