Plávanie (Pilates)
Vo fínčine: Swimming
- Stredne pokročilý
- Pilates
Plávanie zdvíha hrudník, paže a nohy od podložky naraz; potom opačnou pažou a nohou robíš malé rýchle pohyby počas nastaveného času. Driek a sedacie svaly zostávajú pod rovnomerným napätím. Stredne pokročilí ho cvičia bez vybavenia ako rozcvičku, záver alebo súčasť pilatesovej zostavy.
- Svaly
- Dolný chrbát, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Ľahni si na brucho a ruky aj nohy vystri.
- Zdvihni hrudník, ruky aj nohy z podložky.
- Rýchlo a krátko kmitaj opačnou rukou a nohou.
- Pravidelne dýchaj a drž trup nehybný.
Technické pokyny
- Udrž driek dlhý a brucho pevné.
- Rob drobné a rovnomerné pohyby.
- Dýchaj plynulo počas celej výdrže.
Bežné chyby
- Drobné pohyby sa zmenia na veľké švihy. Zmenši rozsah a udrž pravidelný rytmus.
- Boky sa pri výdrži kývajú. Spevni brucho a drž panvu pokojne.
- Hlava sa zakláňa a krk tuhne. Pozeraj na podložku a predĺž krk.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.